L-Glutamin Dosierung: Alles, was Sie wissen müssen

Henry Barrow @onuruddho
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January 9, 2026

L-Glutamin ist eine wichtige Aminosäure, die eine entscheidende Rolle im Stoffwechsel und im Immunsystem spielt. Gerade im Sport wird L-Glutamin häufig als Nahrungsergänzungsmittel verwendet, um die Regeneration zu unterstützen und Muskelabbau zu verhindern. Doch wie viel L-Glutamin ist tatsächlich sinnvoll, und welche Dosierung sollte man im Auge behalten?

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1. Die empfohlene Dosierung von L-Glutamin

Die geeignete Dosierung von L-Glutamin hängt von verschiedenen Faktoren ab, darunter die individuellen Ziele, die Trainingsintensität und die allgemeine Ernährung. Im Allgemeinen sind folgende Dosierungen verbreitet:

  1. Erhaltungsdosierung: 5 bis 10 Gramm pro Tag sind für die meisten gesunden Menschen ausreichend, um die Gesundheit und das Wohlbefinden zu unterstützen.
  2. Regenerationsdosierung nach dem Training: Viele Athleten nehmen nach dem Training 10 bis 20 Gramm ein, um den Muskelabbau zu minimieren und die Regeneration zu fördern.
  3. Hohe Belastungen: Bei intensiven Trainingseinheiten oder Wettkämpfen kann eine Dosierung von bis zu 30 Gramm pro Tag sinnvoll sein.

2. Einnahmeempfehlungen

Die beste Art, L-Glutamin einzunehmen, ist in Pulverform, die leicht mit Wasser oder Smoothies gemischt werden kann. Dabei sind folgende Tipps zu beachten:

  1. Nehmen Sie L-Glutamin regelmäßig, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
  2. Es kann sinnvoll sein, die Dosis in mehrere Portionen über den Tag zu verteilen.
  3. Die Einnahme kann sowohl vor als auch nach dem Training erfolgen.

3. Risiken und Nebenwirkungen

Obwohl L-Glutamin allgemein als sicher gilt, sollten einige Punkte beachtet werden:

  1. Hohe Dosierungen können Magen-Darm-Beschwerden verursachen.
  2. Personen mit bestimmten Erkrankungen (z. B. Leber- oder Nierenerkrankungen) sollten vor der Einnahme ihren Arzt konsultieren.
  3. Es ist wichtig, die Dosierung nicht eigenmächtig zu erhöhen, ohne sich vorher zu informieren.

Im Fazit lässt sich sagen, dass die Dosierung von L-Glutamin individuell angepasst werden sollte. Während eine Erhaltungsdosierung von 5 bis 10 Gramm für die meisten Menschen ausreichend ist, kann in speziellen Fällen eine höhere Dosierung sinnvoll sein. Bei Unsicherheiten oder speziellen gesundheitlichen Bedingungen ist es ratsam, einen Fachmann zu konsultieren.